Внимание! Данный комплекс упражнений предназначен для пациентов, обладающих серьезной физической подготовкой. Не пытайтесь повторить упражнения самостоятельно. Перед выполнением требуется консультация реабилитолога.
Ампутация нижних конечностей, особенно двусторонняя и высокая, вызывает стремительную атрофию постуральных мышц. И поэтому очень важно, после ампутации как можно быстрее приступить к тренировкам мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела, это позволит максимально комфортно и быстро адаптироваться к хождению на протезах. Это мышцы спины, таза, шеи, мышцы живота, спины, груди и бёдер.
Как правильно укреплять эти группы мышц в домашних условиях показывает призер Чемпионатов Мира по лыжным гонкам и биатлону среди лиц с повреждением опорно-двигательного аппарата, мастер спорта международного класса Рамиль Илалутдинов.
Для полноценной тренировки требуется минимальный набор спортивного инвентаря — резиновый жгут и гантели или тяжелоатлетический блин, весом 5–10 кг. Можно подобрать много вариантов упражнений, но в качестве базовых упражнений мы рекомендуем три основных. Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Общий принцип такой — вдох делается в фазе мышечного расслабления, выдох в фазе мышечного усилия.
Фото 1–3
Фото 4–6
На фото № 1–3 показана техника выполнения упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Сила натяжения жгута должна быть такой, чтобы имелась возможность сделать 5–6 серий по 10–12 повторений. Вдох на 1 фото, выдох на фото 2–3.
Фото 7–8
На фото 4–6 показана техника выполнения упражнений на укрепление грудных мышц. Сила натяжения жгута должна быть такой, чтобы имелась возможность сделать 5–6 серий по 10–12 повторений. Вдох на 4 фото, выдох на фото 5–6.
На фото 7–8 показана техника выполнения упражнений на укрепление звездчатых мышц, обеспечивающих полноценную дыхательную функцию.
Принцип подбора веса отягощения точно такой же, как и в предыдущих упражнениях — 5–6 серий по 10–12 повторений. При выполнении этого упражнения очень важно движения выполнять только за счет плечевого сустава, до ощущения натяжения в звездчатых мышцах, движения в локтевых суставах должны быть минимальными. Вдох на фото 7, выдох на фото 8.
Все упражнения выполняются очень плавно, спокойно, на пульсе не выше 120–130 ударов в минуту, при этом амплитуда движений и сила нагрузки определяются индивидуальными морфофункциональными возможностями. Но главный принцип такой — при выполнении движений не должно быть дискомфорта, а уж тем более болезненных ощущений, как в самой культе, так и в «нагружаемых» мышцах.
Статья эксклюзивно подготовлена Заслуженным врачом РФ доцентом кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Волгоградского государственного медицинского университета кандидатом медицинских наук доцентом М. П. Лагутиным