Внутренняя сила растёт там, где кажется, что начинать уже поздно
Когда Екатерина Чалышева впервые встала на костыли после ампутации, мыслей о спорте не было — только желание снова научиться ходить. Но даже в этот период она начала делать простейшие упражнения: наклоны, подъемы и вращения рук, упражнения с резинками и легкими подручными весами. Лёгкая утренняя зарядка стала её первой точкой опоры.
Спорт до травмы
Екатерина вспоминает, что ещё до ампутации физическая активность была естественной частью жизни:
«До травмы я любила бегать. Могу назвать себя стайером, то есть бегуном на длинные дистанции. Это был как вид расслабления, пробежать пять километров перед работой - норма, как разминка. Также я ходила в тренажёрный зал, плавала, активничала, в общем, не сидела на месте…»
Травма и долгий путь восстановления
Спокойная и размеренная жизнь «в удовольствие» закончилась в 2013 году — Екатерина попала в мотоаварию:
«Я была пассажиром мотоцикла. Прекрасно отношусь к этому виду транспорта. Считаю, что аварийные случаи могут произойти с любым человеком и не обязательно на мотоцикле. Это может быть любой вид транспорта. Я не сразу лишилась ноги. После ДТП у меня была нога, очень сильно травмирована, и первые два года мне её собирали».
В период, когда героиня была не в состоянии принимать решения, ответственность по лечению и реабилитации взяли на себя родители:
«Было принято решение, что ногу мне сохраняют. Фиксируют её аппаратом Илизарова. Это экспериментальное лечение, в том числе и научная работа врачей. Мне сращивали мои переломы с 2013 по 2015 год».
Лечение растянулось на годы. Екатерина понимала: сценария всего два — либо ногу удастся сохранить, либо потребуется ампутация.
Дом, быт и адаптация
Екатерину выписали домой. Это был момент, когда круглосуточное наблюдение врачей сменилось самостоятельной жизнью — без больничного графика и постоянного контроля. Именно тогда стало понятно: дальше всё будет зависеть не только от решений специалистов, но и от того, как удастся встроить реабилитацию в обычную жизнь в повседневных делах:
«Когда меня выписывали домой, мои лечащие врачи «настроили меня на движение». Когда человек двигается, у него возобновляется и улучшается кровоснабжение, лучше заживают переломы. Нельзя быть просто лежачим. Первое — я освоила подлокотные костыли, прогуливалась. Потом подключила какие-то элементарные физические упражнения — прям физкультура школы».
Мотивирующих примеров среди людей в похожей ситуации было немного, поэтому приходилось ориентироваться на себя:
«В больничных стенах было много людей, которые ничего не делали, просто лежали. Есть люди, которые говорят: "Мне нельзя, я не хочу, мне тяжело, мне больно". Обычно они говорят: "Я пока полежу, а потом домой приду и начну всё делать". Но дома ты не начнёшь, потому что будет тяжелее. Человеку нужно максимально быстро адаптироваться еще находясь в больнице, чтобы вернуться домой, и чтобы адаптация прошла легче. Нельзя пролежать на кровати и потом резко освоить костыли и вернуться без потерь к привычному образу жизни — так не получится, травма серьезное испытание для тела человека».
Первые шаги к реабилитации с аппаратом Илизарова
Екатерина начала двигаться ещё до ампутации — понимала, что нужно учиться взаимодействовать с внешним миром: перемещаться по квартире, ходить в магазин, растить ребёнка.
«Первые физические активности я начала делать с аппаратом Илизарова. Спустя некоторое время мне было разрешено наступать на ногу с металлоконструкцией. Да, это больно, неприятно, но я наступала и имитировала ходьбу. Самостоятельная реабилитация в домашних условиях… какие-то махи руками, пол литровые бутылочки воды вместо гантелей…никто не начнет это делать за тебя»
Аппарат полностью фиксировал ногу, но некоторые лёгкие упражнения были возможны:
«У меня была вся нога закована в аппарат… я не могла поднять ногу и спустить её вниз силой мышц, это всё осуществлялось с помощью рук. Поверьте, «эта штуковина» очень много весила».
Екатерина отмечает, инициативу по уточнению разрешённых нагрузок должен проявлять сам пациент — врачам не всегда хватает времени на детализацию и «пинки к восстановлению» каждого пациента:
«Каждый человек сам должен спросить у своего лечащего врача… можно ли мне начинать постепенно физические нагрузки. Я начала с элементарных физических упражнений, которые знают все… размяли шею, размяли плечи, руки, корпус…»
В таком режиме героиня начала постепенно возвращать подвижность и контроль над собственным телом.
Решение об ампутации
Несмотря на усилия и реабилитацию с аппаратом Илизарова, ампутация оказалась неизбежной.
«Всё лечение было настолько экспериментальным, что я понимала, к чему это может привести, врачи сразу предупредили о возможной ампутации…думаю, что моя психика была готова к такому исходу и мне было чуть легче решиться на такой серьезный шаг».
Это стало новым этапом — большой удар по организму: снижение массы тела, множественные операции, кровопотери, низкий гемоглобин, плохое самочувствие. Всё пришлось начинать заново — в организме произошел большой «откат» на много шагов назад.
Спасало то, что физкультурное прошлое оставило след:
«...если у тебя был мышечный корсет до травмы, спорт в детстве — это остаётся. Даже взрослым людям реабилитироваться проще, если до этого они были активны и знают как устроено их тело».
Дом вместо палаты: как выглядит повседневная жизнь после ампутации
Для каждого взрослого человека возвращение домой означает быстрое вовлечение в бытовую жизнь.
«На 14-й день сняли швы и меня сразу выписали… Я уехала домой… Нужно было вовлекаться в бытовые дела: приготовить еду, закинуть вещи в стиральную машинку, помыть посуду…»
Реабилитационных центров было мало, а массовой бесплатной реабилитации практически не было:
«Нет, у меня вообще не было никаких центров. Это всё очень дорого. Если ты обыкновенный гражданский ампутант, живешь далеко от большого города, то ни о какой бесплатной реабилитации речи быть не может. И ехать куда-то — это снова отвлечься от жизни. На тот момент уже был интернет, и можно было найти информацию. Я делала зеркальную терапию, работала с фантомными болями. Первое — выйти на костылях на улицу самой, чтобы в обморок не упасть и ничего не случилось».
Баланс вместо гонки
Когда адаптация шла успешнее, в голове появлялась мысль о возвращении к более серьезным физическим нагрузкам — но важно было начать безопасно.
«Не нужно сразу бросаться в тяжелый спорт, — говорит она. — И точно не нужно ставить на себе крест. Важно найти свой собственный баланс, золотую середину. Многим придется жить на протезе большую часть жизни и для этого требуется много физических сил и сохранение здоровья».
Каждый идёт своим темпом, и всё зависит от состояния тела, заживления швов и сопутствующих диагнозов. В 2015 году, по словам героини, информации было меньше, система протезирования была сложнее, и полноценный, «удобный» протез у Екатерины появился только через два года. Потому возвращение к занятиям начинались без протеза — с того, что было возможным на данном этапе.
Тренировки без протеза. Первый поход в тренажерный зал
Екатерина позвонила в спортивный центр своего города — в Можайский «Багратион». Она честно рассказала о своей ситуации; один тренер откликнулся и согласился работать с ней с нуля, адекватно оценивая всю ситуацию.
Занятия проходили полностью без протеза: разминка, работа на скамье, лёгкие веса, гантели, блоковые тренажеры. Никакого хардкора — только аккуратность и подход «с головой», чтобы вернуть силу и подготовить тело к будущему протезированию.
«Однажды я поняла, что тренируюсь, как мужик»
Со временем показатели росли; техника улучшалась. Екатерина пробовала элементы пауэрлифтинга и в итоге остановилась на жиме штанги лёжа. Её лучший результат — 92 кг, что соответствует нормативам уровня «элита» в безэкипировочном жиме в её весовой категории. Она выступала среди здоровых спортсменов, в общих зачётах, получала медали и награды. Это были коммерческие соревнования, так скажем для «ветеранов спорта». Позднее, из-за работы, совмещать профессиональный спорт стало сложно — и от идеи мастера спорта она отошла, но спорт остался в жизни, просто в другом формате.
Вторая точка отсчёта: жизнь со стомой
В 2021 году Екатерине вывели кишечную стому — и это оказался этап, который откатил физическое состояние сильнее, чем ампутация. Полостная операция, длительное восстановление, боли и ограничения — всё это вновь заставило начать с минимума.
«Сама по себе операция тяжёлая, у тебя живот очень болит…Ампутация кажется просто мелочью по сравнению с тем, что происходить после полостных абдоминальных операций. И когда у тебя такое состояние, куча противопоказаний, куда тебе в спорт?!»
Организм ослаб:
«Я потеряла массу тела, чувствовала себя тряпкой. Я не могла на ногу вставать, на протез уж тем более…»
Она изучила много материалов по нагрузкам при стомах и сделала вывод:
«Я изучила очень много материалов по поводу спортивных нагрузок при стомах… И поняла, что ничего тяжёлого мне нельзя поднимать… наравне с ампутантами, веса в 5 кг с моими внутренними установками в голове и физическим потенциалом – ни о чем. Затея о возвращении к тренировкам в зале ушла из моей жизни тогда».
Екатерина вернулась к легким физическим нагрузкам:
«Поначалу я учила себя тянуться, дотягиваться, наклоняться… дыхательные гимнастики, растяжка, какие-то махи сидя, упражнения с блоками для йоги, много ЛФК…»
Постепенно в ее жизни появились: тренажёрный зал, плавание, участие в спортивных мероприятиях. Длительный, постепенный подход позволил не перегореть и не получить дополнительных травм.
Это был ещё один, очередной «первый шаг» — осторожный и уважительный к телу.
Главная мысль Екатерины, которая становится лейтмотивом истории
Ключевая идея истории Екатерины — спорт как поддержка физического состояние, а не способ доказать окружающим, на что ты способен:
«Для каждого человека важны физические нагрузки, физкультура так сказать. Но если в твоей жизни случились серьезные изменения — заболевания, травма — не нужно спешить и доказывать что-то кому-то, бежать в профессиональный спорт, ориентируйся на себя… Двигайся в своем темпе. Оценивай состояние, подключай специалистов. Спорт должен помогать, а не разрушать. Большинство людей уходят в крайность: либо я занимаюсь спортом, ставлю все возможные рекорды, либо вообще не занимаюсь, ведь мне нельзя. Третьего не дано. А как найти золотую середину? Нужно трезво оценивать своё состояние и постепенно, шаг за шагом, идти к поставленной цели. Очень здорово, если в этом всём есть люди, которые тебя поддерживают, которые с тобой занимаются, которые тебя могут подбодрить, когда у тебя совсем нет сил, и ты их тоже можешь подбодрить, когда у них нет сил. Жизнь рядом с человеком, получившим травму не легкое дело для всех родных и близких. То есть для меня очень важно иметь поддержку. Поддержка не обязательно должна быть от семьи, это может быть кто-то в тренажерном зале, или кто-то вообще в секции какой-то, или просто друг, товарищ. Тот, кто тебя будет немножко двигать в сторону физической активности и не позволит тебе «сидеть на месте, грустить и «заниматься самобичеванием».